Keho kuntoon -kirjasarja

Treenaa terve ja vahva selkä

Joka vuosi noin miljoonalla suomalaisella on selkävaivoja. Puolet liikuntaelin-sairauksista aiheutuu selkävaivoista.

Suositun keho kuntoon -sarjan kolmas osa käsittelee selkää. Edellisosien tapaan kirjassa käydään läpi selän anatomia, selän rooli liikkeessä sekä ikävän yleiset selkävaivat.

Kirja tarjoaa runsaasti harjoitteita niin selän vahvistamiseen, vetreyttämiseen kuin kuntouttamiseen.

Treenaa terve ja timmi vatsa

Vatsa kertoo kantajastaan. Se paljastaa niin pinnallisia kuin syvällisiäkin asioita omistajastaan. Vatsan muodoista on pääteltävissä monia terveyteen, elämäntapoihin, liikunnallisuuteen sekä työnkuvaan liittyviä seikkoja, mutta myös elämänarvoihin, asenteisiin ja mieltymyksiin yhdistettävissä olevia asioita. Litteä ja lihaksikas vatsa herättää ihailua.

Treenattu keskivartalo kertoo samalla myös terveydestä, fyysisestä suorituskyvystä ja kurinalaisesta elämäntyylistä. Oli tavoite sitten vatsalihasten kehittäminen kehonmuokkaus- tai terveysmielessä, ovat saavutetut tulokset aina kokonaisvaltaisia. Vatsalihasten kunnon parantuessa kehittyy aina väistämättä myös niiden tarjoama tuki selkärangalle, linjakkuus sekä ulkonäkö.

Treenaa voimakas ja kiinteä pakara

Pakaralihakset ovat liikkuvan ihmisen voimakkain lihasryhmä. Tai ainakin niiden pitäisi olla. Valitettavasti runsas istuminen ja fyysisen passiivisuus johtavat helposti pakaralihasten veltostumiseen.

Jos lihakset ovat työpäivästä 80–90 % täysin passiivisina, ei runsaskaan kuntoliikunta riitä takaamaan riittävää voimatasoa, lihasmassaa ja kiinteyttä pakaralihaksissamme. Sen lisäksi, että pakaralihakset ovat suurin voimantuottaja monessa liikuntamuodossa, kuten juoksussa, hiihdossa, pyöräilyssä ja monissa pallopeleissä, ovat kiinteät sekä sopivan lihaksikkaat pakarat korkealla monen kuntoilijan tavoitelistalla.

Pinnallisen, ison pakaralihaksen lisäksi myös lantion stabiliteetista vastaavat sekä alaraajan linjauksesta huolehtivat syvemmät loitontaja- ja kiertäjälihakset on syytä huomioida harjoittelussa voimakkaampaa sekä kiinteämpää lihaksistoa tavoiteltaessa.

Kirja tarjoaa laajan ja toiminnallisen tietopaketin pakaralihasten, lantionseudun sekä alaraajojen harjoittelusta. Anatomisen osuuden lisäksi kirjasta löytyy myös omat osuutensa pakaralihasten ja alaraajojen harjoittelusta lihaskestävyyden, kiinteytymisen, voimanhankinnan sekä lihasmassan lisäämisen näkökulmista.

Laajan, eri välineitä hyödyntävän, liikepankin lisäksi kirja tarjoaa myös oman kattauksensa tyypillisimmistä alaraajojen rasitusvammoista, kuntouttavan harjoittelun periaatteista sekä yleisimmästä pakaraa koskevista kysymyksistä asiantuntijavastauksineen.